خطرات نشستن طولانی‌مدت برای سلامتی و راه‌های مقابله با آن

به گزارش آرمان ملی آنلاین، نشستن طولانی‌مدت مشکلات متعددی برای سلامتی ایجاد می‌کند. یکی از پیامدهای آن، عدم تعادل در عضلات پایین تنه است. زمانی که برای مدت طولانی می‌نشینید، عضلات خم‌کننده‌ی لگن (فلکسورها) سفت شده و در مقابل، عضلات بازکننده‌ی لگن (اکستانسورها) کشیده می‌شوند و ضعیف می‌گردند. این عدم تعادل می‌تواند منجر به آسیب‌های ورزشی و دردهای کمر شود. در موارد حادتر، نشستن طولانی‌مدت باعث کوتاه شدن مزمن فلکسورها و ایجاد مشکلی به نام چرخش قدامی لگن (APT) می‌شود. این وضعیت نه تنها باعث درد در ناحیه پایین کمر می‌شود، بلکه فرم بدن را تغییر می‌دهد.

چگونه با مشکلات ناشی از نشستن طولانی‌مدت مقابله کنیم؟

1. حرکت و فعالیت مداوم

   برای کاهش اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت، لازم است که هر از چندی از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. همچنین انجام کشش‌های مناسب برای فلکسورهای لگن و تقویت عضلات مخالف آن‌ها (همسترینگ و عضلات باسن) مفید است.

2. فشار بر کمر و گردن

   نشستن به مدت طولانی فشار زیادی بر کمر و گردن وارد می‌کند. این فشار در نتیجه قوز کردن در هنگام نشستن ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث مشکلات عضلانی و درد شود. برای کاهش این فشار، باید وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و از هر فرصتی برای بلند شدن و قدم زدن استفاده کنید. انجام تمرینات کششی برای بالای کمر و گردن نیز کمک‌کننده است.

3. خطر لخته شدن خون

   نشستن مداوم می‌تواند باعث لخته شدن خون در پاها شود که خطرناک است. این لخته‌ها می‌توانند به سمت ریه‌ها حرکت کنند و کشنده باشند. برای جلوگیری از این مشکل، هر ساعت یک‌بار از جای خود بلند شوید و قدم بزنید یا ساق پاهای خود را کشش دهید.

4. تشدید واریس

   نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث بدتر شدن واریس شود. فشار زیاد بر رگ‌ها باعث آسیب به دریچه‌های رگ‌ها می‌شود و موجب تورم و برجستگی رگ‌ها می‌گردد. برای مقابله با این مشکل، منقبض کردن عضلات ساق پا یا راه رفتن در طول روز موثر است.

5. اختلال در سوخت و ساز گلوکز و چربی

   نشستن طولانی‌مدت می‌تواند بر آنزیم‌های مربوط به تجزیه‌ی چربی‌ها و گلوکز تأثیر بگذارد. این مشکل منجر به افزایش تری گلیسرید و حساسیت کمتر به انسولین می‌شود که ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دوم را افزایش می‌دهد. بنابراین، بهتر است با کاهش زمان نشستن و بیشتر حرکت کردن، از این مشکلات جلوگیری کنید.

6. افزایش ریسک مرگ و میر

   مطالعات نشان داده‌اند که نشستن بیش از حد می‌تواند باعث افزایش ریسک مرگ و میر به ویژه به دلیل بیماری‌های قلبی و عروقی شود. یکی از راه‌های کاهش این ریسک، تقسیم زمان نشستن در طول روز و کاهش مدت زمان هر بار نشستن به 30 دقیقه یا کمتر است.

نتیجه‌گیری:

نشستن طولانی‌مدت می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت داشته باشد، اما با تغییرات ساده مانند بلند شدن از صندلی، انجام تمرینات کششی، و حرکت بیشتر در طول روز، می‌توان این خطرات را کاهش داد.