چگونه مشکلات خواب را کاهش دهیم؟ / پنج توصیه مؤثر برای داشتن خواب بهتر
همه افراد حداقل در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و بی‌خوابی مواجه می‌شوند. این مشکلات در فصل زمستان و با سردتر شدن هوا ممکن است تشدید شوند. اگرچه روش‌های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه شده، اما بی‌خوابی همچنان یکی از مشکلات رایج است.
به گزارش آرمان ملی آنلاین، متخصصان خواب برای کمک به کاهش این مشکلات، پنج توصیه مهم ارائه کرده‌اند:
-
مشکلات روزانه خود را پیش از خواب مرور نکنید
تفکر درباره مشکلات روزمره قبل از خواب می‌تواند باعث اضطراب و بی‌خوابی شود. به جای آن، فعالیت‌های آرامبخش یا نوشتن افکار خود روی کاغذ می‌تواند کمک‌کننده باشد.
-
اگر خوابتان نمی‌رود، از رختخواب بلند شوید
باقی ماندن در تختخواب زمانی که خواب به سراغ شما نمی‌آید، کمکی نمی‌کند. برخاستن و انجام فعالیتی آرام برای مدت کوتاه می‌تواند به خواب رفتن کمک کند.
-
هوای اتاق خواب را تغییر دهید
دمای مناسب برای خوابیدن حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد است. قبل از خواب پنجره‌ها را برای تهویه باز کنید تا هوای تازه و اکسیژن بیشتری وارد اتاق شود.
-
از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
تختخواب باید تنها با خواب و آرامش مرتبط باشد. استفاده از تخت برای فعالیت‌های دیگر می‌تواند به خوابیدن دشوارتر شود.
-
بی‌خوابی‌های شبانه را بزرگ نکنید
بی‌خوابی گاهی اوقات پیش می‌آید و نباید به آن واکنش‌های منفی نشان داد. اگر بی‌خوابی بیشتر از سه بار در هفته و بیش از سه ماه ادامه داشت، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
این توصیه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشید و از مشکلات بی‌خوابی رهایی یابید.
ارسال نظر