این اشتباهات رو موقع رانندگی طولانی مرتکب نشوید

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  به همین دلیل، رعایت نکات ایمنی و توجه به علائم خستگی، در هنگام رانندگی طولانی مدت، از اهمیت بالایی برخوردار است. با استراحت کافی، تغذیه مناسب و انجام حرکات کششی، می توان از بروز بسیاری از مشکلات ناشی از رانندگی طولانی مدت جلوگیری کرد. در این مقاله، به بررسی خطرات رانندگی طولانی مدت و راهکارهای پیشگیری از آنها می پردازیم.

بسیاری از افراد به دلیل کار یا مسافرت ناچار به رانندگی طولانی هستند و مهم است که با خطرات احتمالی نشستن پشت فرمان خودرو برای مدت طولانی آشنا باشند.

به گزارش گروه ترجمه روابط عمومی دانشگاه علوم گزشکی شهید بهشتی، قبل از یک سفر طولانی، رانندگان باید بدانند که چگونه رانندگی در مسافت‌های طولانی می‌تواند منجر به تصادف شود.

خستگی و تاثیر آن بر رانندگی

خستگی مفرط یا فرسودگی به میزان قابل توجهی توانایی راننده را برای عملکرد ایمن مختل می‌کند. هنگام رانندگی طولانی مدت، خستگی به تدریج ایجاد شده و منجر به کاهش هوشیاری، کاهش سرعت واکنش و اختلال در مهارت‌های تصمیم گیری می‌شود.

رانندگی طولانی مدت می‌تواند باعث کاهش تمرکز شود. با شروع خستگی، رانندگان به سختی می‌توانند توجه کامل خود به جاده را حفظ کنند و خطر دیده نشدن علایم مهم راهنمایی و رانندگی یا وسایل نقلیه دیگر افزایش می‌یابد.

این نبود تمرکز می‌تواند منجر به واکنش‌های تاخیری و بروز تصادف شود.

چرت زدن لحظه‌ای یا ریزخواب

خستگی همچنین می‌تواند منجر به ریزخواب (microsleep) شود که زیاد طول نمی‌کشد و بدون آگاهی راننده اتفاق می‌افتد.

با وجود اینکه ریزخواب لحظه‌ای اتفاق می‌افتد، اما به اندازه‌ای طولانی است که اگر در حین رانندگی رخ دهد، عواقب جبران ناپذیری به همراه دارد. میکرواسلیپ می‌تواند منجر به انحراف راننده از جاده یا برخورد با وسایل نقلیه دیگر به دلیل از دست دادن موقت کنترل خودرو شود.

رانندگی برای مدت طولانی از نظر جسمی و روحی کار سختی است و خطر سانحه ناشی از خستگی راننده را افزایش می‌دهد. ترکیبی از کاهش هوشیاری، عدم تمرکز، زمان واکنش کندتر و اختلال در تصمیم گیری می‌تواند عواقب شدیدی در جاده داشته باشد.

برای کاهش این خطرات، زمان‌بندی استراحت، تقسیم مسئولیت رانندگی و آگاهی از علایم خستگی اهمیت بسیاری دارد. هنگام شروع سفرهای طولانی مدت، ایمنی باید همیشه در اولویت باشد.

نکات تخصصی برای سفرهای طولانی مدت

برای توقف‌های خود برنامه‌ریزی کنید: زمانی‌ها را برای توقف در مسیر، دراز کردن پاهایتان، خوردن یک میان‌وعده و استراحت در نظر بگیرید.

هیدراته بمانید و میان وعده بخورید: آب کافی بخورید و میان وعده‌های مغذی را در دسترس داشته باشید تا سطح انرژی و تمرکز خود را حفظ کنید.

صندلی خود را تنظیم کنید: با تنظیم زاویه، ارتفاع و تکیه گاه کمری صندلی خود برای کاهش فشار روی کمر، موقعیت نشستن خود را بهینه کنید.

در صورت امکان از کروز کنترل استفاده کنید: از کروز کنترل برای استراحت دادن به پاها و حفظ سرعت ثابت و کاهش خستگی استفاده کنید.

در حالت نشسته هم کمی فعالیت کنید: برای جلوگیری از سفتی، تمرینات ملایمی را در حین رانندگی انجام دهید، مانند کج کردن لگن و چرخش شانه.

مشغول باشید: به پادکست‌های جذاب، کتاب‌های صوتی یا موزیک گوش دهید تا ذهن خود را فعال و هوشیار نگه دارید.