راه‌های کاهش وزن
آرمان ملی : یکی از ورزش‌های مناسب برای کاهش‌وزن، ورزش هوازی (ایروبیک) است، ورزشی که بتواند سرعت ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد تا منجر به افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن شود. یک فرد نرمال ۶۰ کیلوگرمی به حدود ۱۴۰۰ کالری انرژی پایه در حالت استراحت و خواب نیاز دارد (بدن ما هر دقیقه به یک کالری انرژی پایه نیاز دارد) تا توانایی کار کردن سیستم‌های مختلف بدن از جمله: سیستم تنفسی، قلبی‌وعروقی، گوارشی و…، امکان‌پذیر شود.
انرژی روزانه همین فرد وقتی با فعالیت همراه شود به روزانه حدود ۲۵۰۰ کالری خواهد رسید. کاهش‌وزن باید آهسته و پیوسته باشد، زیرا در صورت کاهش‌وزن شدید و یکباره، افراد با بیماری‌هایی مانند: سنگ کلیه، سنگ کیسه صفرا، یبوست و…، روبه‌رو خواهند شد. همچنین در کنار رژیم غذایی که با کاهش دریافت کالری همراه باشد باید با انجام ورزش مناسب، مصرف کالری را بالا ببریم. فرهنگ شرقی یکی از راه‌های کاهش‌وزن را اضافه کردن ادویه‌جات (زردچوبه، فلفل سیاه، فلفل قرمز، زنجبیل و…) به غذا می‌داند. ورزش ساده‌ای مانند پیلاتس در هر دقیقه ۳ کیلو کالری انرژی می‌سوزاند و در ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری این میزان به ۸ کیلو کالری انرژی می‌رسد. قبل از تصمیم به گرفتن رژیم غذایی باید از کالری موجود در مواد غذایی آگاهی داشته باشیم به طور مثال، هر یک گرم قند و پروتئین ۴ کیلو کالری انرژی و هر یک گرم روغن ۹ کیلو کالری انرژی دارد، در هنگام فعالیت ورزشی دستکم هر دقیقه ۳ کیلو کالری انرژی می‌سوزد و با ادامه ورزش این میزان کالری‌سوزی بالاتر می‌رود. هنگام انجام ورزش‌های هوازی، تنفس عمیق را فراموش نکنید. با انجام تنفس عمیق در حین پیاده‌روی، به افزایش سوخت‌وساز بدن و در نتیجه کاهش وزن خود، کمک کنید. یکی دیگر از مزیت‌های ورزش این است که باعث ترشح ماده‌ای به‌نام اندورفین در بدن می‌شود که با کاهش درد در بدن همراه است. در صورت غذاخوردن در محیط گرم و همچنین استفاده از غذاهای نسبتا سخت جویدنی و پر فیبر، زودتر سیر می‌شوید و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید. خوردن غذاهای چرب، نرم، شور و کارخانه‌ای که با بلع راحتی خورده می‌شوند، یکی از دلایل چاقی به شمار می‌روند.
ارسال نظر