ورزش مهم است یا کاهش وزن؟
شاید تصور کنید که کاهشوزن تاثیر زیادی در جلوگیری از احتمال حمله قلبی و مرگ دارد. اما دانشمندان به نتایج متفاوتتری رسیدهاند. در یک پژوهش جدید که به روابط بین تناسب اندام، وزن، سلامت قلب و طول عمر پرداخته بود مشخص شد که ورزش مهمتر از کاهشوزن است، بهویژه اگر اضافهوزن دارید یا چاق هستید. این مطالعه که نتایج صدها مطالعه قبلی در مورد کاهشوزن و ورزش در مردان و زنان را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان داد که افراد چاق معمولا با افزایش تناسباندام نسبت به کاهشوزن یا رژیمگرفتن، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مرگ زودرس را بسیار کمتر میکنند. این بررسی نشان میدهد که اکثر ما میتوانیم در هر وزنی سالم باشیم البته اگر ما نیز به اندازه کافی فعال باشیم. تحقیقات گذشته نشان میدهند افرادی که شروع به ورزش میکنند بهندرت وزن زیادی از دست میدهند، مگر اینکه مصرف غذا را نیز به میزان قابلتوجهی کاهش دهند. بهطورکلی، ورزش کالری بسیار کمی میسوزاند تا به کاهشوزن کمک کند. ما همچنین تمایل داریم تا بخشی از صرف ناچیز کالری ناشی از ورزش را با خوردن بیشتر یا استراحتکردن بعد از ورزش جبران کنیم. بسیاری از تحقیقات گذشته به
بیاثر بودن تمرینات ورزشی بر کاهش وزن اشاره کردهاند. در آزمایشی که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، ۸۱ زن کم تحرک و دارای اضافهوزن، روال جدیدی از پیادهروی را سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه آغاز کردند. پس از ۱۲ هفته، تعدادی از آنها مقداری چربی بدن خود را از دست داده بودند، اما ۵۵ نفر از آنها با افزایش مواجه شدند. در مطالعات دیگر مشخص شد که اگرچه افراد دارای اضافهوزن و چاقی که مشکلات سلامتی قابلتوجه دارند، از جمله فشارخون بالا، سطح کلسترول ضعیف یا مقاومت به انسولین، که نشاندهنده دیابت نوع۲ است، پس از شروع ورزش پیشرفتهای قابلتوجهی را در بهبود بیماری نشان دادند؛ اما اثر آن روی کاهشوزن چندان معنادار نبود. لذا ورزش بیشتر به سلامتی ما کمک میکند تا کاهشوزن.
مرگومیر کمتر با ورزش
بررسی بیش از ۲۰۰ پژوهش قبلی نشان داده است که کاهشوزن و تناسب اندام بر بهبود سوختوساز و طول عمر اثر معناداری دارد. به عبارت دیگر کاهشوزن میتواند برای سلامتی مفید باشد اما مهم این است که تناسب اندام از کاهش وزن اثر بیشتری بر سلامت و طول عمر دارد. بهطورکلی، مطالعات نشان میدهند که مردان و زنان کمتحرک و چاق که شروع به ورزش و بهبود آمادگی جسمانی خود میکنند، میتوانند خطر مرگ زودرس را تا ۳۰ درصد یا بیشتر کاهش دهند، حتی اگر وزن آنها تکان نخورد. از طرف دیگر، اگر افراد دارای اضافهوزن با رژیمگرفتن وزن خود را کاهش دهند، خطر مرگ زودرس در آنها حدود ۱۶ درصد کاهش مییابد. برخی از تحقیقات ذکر شده در بررسیهای جدیدتر نشان میدهند که کاهشوزن در افراد چاق به هیچ وجه خطرات مرگومیر را کاهش نمیدهد. با این حال، تحقیقات جدیدتری برای تعیین دقیق نحوه تاثیر ورزش یا کاهشوزن بر طول عمر افراد مبتلا به چاقی طراحی نشده است. در بسیاری از مطالعاتی که انجام شدهاند، افرادی که با رژیم غذایی وزن خود را کاهش دادهاند، دوباره وزنشان برگشته است. برخی از مطالعات نشان میدهند که ورزش سیگنالینگ مولکولی را در سایر سلولهای چربی به
نحوی تغییر میدهد که ممکن است مقاومت به انسولین را بدون توجه به وزن فرد افزایش دهد. لذا بهنظر میرسد ورزش باعث چربی بیشتر میشود. اصلیترین نتیجه بررسی جدید این است که برای سالم ماندن نیازی به کاهشوزن ندارید.
ارسال نظر