خستگی مزمن و علل و درمان‌های آن

به گزارش آرمان ملی آنلاین، برای شناسایی دلیل این خستگی، اولین قدم آگاهی از عادت‌ها و رفتارهای روزانه‌تان است. گاهی اوقات مشکلاتی مانند عادات خواب نادرست، شرایط پزشکی خاص یا داروهایی که مصرف می‌کنید می‌توانند منجر به احساس خستگی دائمی شوند.

علل شایع خستگی مزمن

یکی از اولین عواملی که می‌تواند باعث خستگی مزمن شود، عادت‌های خواب نادرست است. متخصصان به این نکته اشاره می‌کنند که اگر برنامه خواب شما نامنظم باشد یا کمبود خواب دارید، ممکن است احساس خستگی مداوم داشته باشید. برای بهبود خواب خود، می‌توانید این نکات را رعایت کنید:

• مطمئن شوید که حداقل ۷ ساعت خواب شبانه دارید. برخی افراد به خواب بیشتری نیاز دارند، اما این مدت زمان برای اکثر افراد کافی است.
• زمان خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• از نوشیدنی‌های انرژی‌زا مانند قهوه در عصر خودداری کنید و چک کردن گوشی یا خوردن میان‌وعده‌های سنگین قبل از خواب را نیز به حداقل برسانید. این موارد می‌توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند.
• شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب بخورید.

اگر علیرغم این تغییرات همچنان دچار مشکلات خواب هستید، مراجعه به یک متخصص خواب می‌تواند به شما کمک کند تا علل ریشه‌ای خواب‌آلودگی یا مشکلات خواب خود را شناسایی کنید.

اختلالات خواب و تأثیر آن بر خستگی

اختلالات خواب از علل شایع خستگی مزمن هستند. دو مورد از این اختلالات عبارتند از:

1. بی‌خوابی: که تقریباً ۳۰ درصد از بزرگسالان جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بی‌خوابی می‌تواند به دلایل مختلف مانند استرس یا خستگی زیاد ایجاد شود. اگر بی‌خوابی شما حداقل سه بار در هفته و به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه یابد، ممکن است به بی‌خوابی مزمن دچار شوید. درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی ممکن است موثرتر از داروها باشد.

2. آپنه انسدادی خواب: این اختلال زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو در هنگام خواب منقبض شده و جریان هوا مسدود می‌شود. این می‌تواند منجر به توقف موقت تنفس و خواب آلودگی شدید در طول روز شود. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است در خواب خروپف کنند یا در نیمه شب از خواب بیدار شوند. درمان نکردن این اختلال می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت شود.

علل پزشکی خستگی مزمن

کم‌کاری تیروئید یکی دیگر از دلایل رایج خستگی مزمن است. در این حالت، غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند که باعث بروز خستگی، افسردگی و کاهش انرژی می‌شود. تشخیص و درمان آن با آزمایش خون ساده انجام می‌شود و قابل درمان است.

کمبود آهن نیز یکی از دلایل خستگی مزمن است. این مشکل به‌ویژه در دوران قاعدگی خانم‌ها و افرادی که رژیم‌های گیاهخواری دارند، شایع است. همچنین، کمبود ویتامین D و ویتامین B12 می‌تواند به خستگی دائمی منجر شود.

راه‌های درمان و مدیریت خستگی

درمان خستگی مزمن به علت اصلی آن بستگی دارد. به‌عنوان‌مثال:

• درمان کم‌کاری تیروئید به راحتی با داروهای هورمونی تیروئید قابل اصلاح است.
• اگر کمبود آهن دارید، مکمل‌های آهن می‌توانند به بهبود شرایط شما کمک کنند.
• اگر علت خستگی شما اختلالات خواب باشد، تغییرات در عادت‌های خواب یا درمان‌های دارویی می‌تواند مفید باشد.
• در مواردی که کمبود ویتامین‌ها وجود دارد، مصرف مکمل‌های ویتامینی توصیه می‌شود.

سایر دلایل خستگی مزمن

علاوه بر مشکلات ذکر شده، سایر شرایط پزشکی مانند دیابت، افسردگی، بیماری‌های گوارشی یا کووید طولانی‌مدت نیز می‌توانند باعث بروز خستگی مزمن شوند. سندرم خستگی مزمن (Chronic Fatigue Syndrome) یک وضعیت پیچیده است که در آن فرد به‌طور مداوم احساس خستگی شدید می‌کند و درمان آن دشوار است، اما علائم آن می‌تواند با مراقبت و درمان مناسب کنترل شود.

در نهایت، اگر علائم خستگی مزمن شما ادامه‌دار بود و تاثیری بر کیفیت زندگی‌تان داشت، مشاوره با یک پزشک متخصص توصیه می‌شود.