منابع طبیعی ملاتونین برای خواب بهتر

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  برای بهبود خواب، می‌توانید از مواد غذایی غنی از ملاتونین استفاده کنید، که نه تنها به راحتی خواب شما کمک می‌کنند، بلکه در بسیاری از موارد، سلامت عمومی بدن را نیز تقویت می‌کنند.

منابع غذایی ملاتونین:

1. پسته: قدیمی‌ترین منبع طبیعی ملاتونین با ۲۳.۵ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم.
2. گردو و بادام: گردو حاوی ۰.۳۵ میلی‌گرم ملاتونین در ۱۰۰ گرم و بادام ۳.۹ میلی‌گرم.
3. میوه‌ها: زغال‌اخته، توت فرنگی، سیب و موز، از جمله منابع غنی ملاتونین هستند.
4. سبزیجات: فلفل دلمه‌ای، قارچ و گوجه فرنگی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.
5. غلات: ذرت، گندم و جو از منابع خوب ملاتونین هستند.

فواید ملاتونین: علاوه بر تنظیم خواب، ملاتونین خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی، ضد سرطانی و کمک به تقویت سیستم ایمنی دارد. همچنین به محافظت از سیستم قلبی-عروقی و بهبود چاقی کمک می‌کند.

تولید ملاتونین در بدن: بدن انسان روزانه حدود ۸۰ میلی‌گرم ملاتونین تولید می‌کند، که این مقدار با افزایش سن کاهش می‌یابد. همچنین، شرایطی مانند اضافه وزن و قرار گرفتن در معرض نور شبانه می‌تواند تولید ملاتونین را مختل کند.