ارتباط کمبود ویتامین‌ها با درد مفاصل/ چرا جوانان هم ممکن است از این مشکل رنج ببرند؟

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  طبق گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، فقر ویتامین‌ها به‌ویژه در افراد جوان می‌تواند منجر به بروز درد مفاصل شود. از سوی دیگر، عواملی مانند چاقی نیز می‌توانند در تشدید این دردها موثر باشند.

ویتامین‌های ضروری برای سلامت مفاصل:

1. ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان‌ها و مفاصل شود، که نتیجه آن درد مفاصل است. همچنین، کمبود ویتامین D به تضعیف ماهیچه‌ها منجر می‌شود. برای جبران این کمبود، باید روزانه ۱۵ میکروگرم ویتامین D از طریق مواد غذایی، مولتی‌ویتامین‌ها و نور خورشید مصرف شود. منابع غنی از ویتامین D شامل غلات غنی‌شده و فرآورده‌های لبنی هستند.

2. ویتامین C: ویتامین C یا اسید اسکوربیک در تولید کلاژن نقش اساسی دارد که برای سلامت تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌ها ضروری است. کمبود ویتامین C موجب تضعیف بافت همبند و بروز درد و تورم مفاصل می‌شود. برای حفظ سلامت مفاصل، یک مرد بزرگسال باید به‌طور متوسط ۹۰ میلی‌گرم و یک زن ۷۵ میلی‌گرم ویتامین C روزانه دریافت کند. سبزیجات، میوه‌ها، توت فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات منابع غنی از این ویتامین هستند.

3. ویتامین A: ویتامین A برای فرآیندهایی مانند رشد استخوان‌ها و تمایز سلولی ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند به صدمه به بافت همبند و درد مفاصل منجر شود. منابع غنی از ویتامین A شامل سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو و کلم پیج هستند. مصرف بیش از حد مکمل‌های ویتامین A نیز ممکن است باعث درد مفاصل شود.

4. ویتامین‌های گروه B و ویتامین E: کمبود ویتامین‌های B1، B6، B12 و ویتامین E نیز ممکن است با درد مفاصل مرتبط باشد. این کمبودها بیشتر در افرادی که رژیم غذایی نامناسب دارند، مشاهده می‌شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر پس از جبران کمبود ویتامین‌ها همچنان از درد مفاصل رنج می‌برید، ممکن است دلیل مشکل شما چیز دیگری باشد. درد مفاصل می‌تواند ناشی از مشکلات جدی‌تر باشد و در این صورت لازم است برای تشخیص دقیق‌تر و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.

در نهایت، رژیم غذایی مناسب و تامین ویتامین‌های ضروری می‌تواند به حفظ سلامت مفاصل کمک کرده و از بروز درد و مشکلات مفصلی جلوگیری کند.