6 تمرین مفید برای تسکین رفلاکس اسید

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  این وضعیت اغلب بعد از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ یا چرب بروز می‌کند. در این مقاله، به معرفی تمریناتی می‌پردازیم که می‌توانند به تسکین علائم رفلاکس اسید کمک کنند و به کاهش فشار روی اسفنکتر معده، کاهش استرس و بهبود هضم غذا کمک کنند.

رفلاکس اسید چیست؟

رفلاکس اسید زمانی رخ می‌دهد که اسید معده به مری باز می‌گردد و باعث سوزش و درد در قفسه سینه می‌شود. در این حالت، اسفنکتر بین مری و معده به درستی عمل نکرده و اجازه می‌دهد که اسید معده به سمت مری حرکت کند. عواملی مانند چاقی، استرس، غذاهای پرچرب و پرکالری، و مشکلات گوارشی دیگر می‌توانند باعث بروز این وضعیت شوند.

چرا رفلاکس اسید اتفاق می‌افتد؟

رفلاکس اسید ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. از جمله این دلایل می‌توان به ضعف در عملکرد اسفنکتر مری، فشار اضافی به شکم ناشی از چاقی یا پرخوری، و مشکلاتی مانند فتق هیاتال اشاره کرد. علاوه بر این، برخی عادت‌های غذایی مانند خوردن غذاهای چرب یا مصرف الکل و کافئین می‌توانند رفلاکس اسید را تشدید کنند.

آیا تمرینات می‌توانند به درمان رفلاکس اسید کمک کنند؟

بله، تمرینات مناسب می‌توانند به تسکین رفلاکس اسید کمک کنند. ورزش‌های سبک می‌توانند فشار روی اسفنکتر معده را کاهش دهند و باعث بهبود هضم غذا و کاهش استرس شوند. این تمرینات همچنین به کاهش وزن و تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند که می‌تواند در پیشگیری از رفلاکس اسید مؤثر باشد.

6 تمرین مفید برای کاهش علائم رفلاکس اسید

1. پیاده‌روی برای درمان رفلاکس اسید

پیاده‌روی یک تمرین ساده و مؤثر است که می‌تواند به تسکین فوری علائم رفلاکس اسید کمک کند. این فعالیت بدنی سبک باعث تحریک هضم غذا و کاهش فشار شکم می‌شود. همچنین، پیاده‌روی منظم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند که فشار روی معده را کاهش داده و علائم رفلاکس را بهبود می‌بخشد.

2. دویدن سبک برای کاهش رفلاکس اسید

دویدن سبک نیز می‌تواند برای کاهش علائم رفلاکس اسید مفید باشد، اما باید نکات خاصی را در نظر گرفت. توصیه می‌شود که حداقل دو ساعت بعد از غذا خوردن برای دویدن صبر کنید. همچنین، لباس‌های گشاد بپوشید و از آب زیاد استفاده کنید. در صورت احساس سوزش سر دل یا سایر علائم، بهتر است تمرین را متوقف کرده و استراحت کنید.

3. تمرینات تنفسی برای کاهش رفلاکس اسید

تمرینات تنفسی به کاهش استرس کمک کرده و می‌توانند علائم رفلاکس اسید را تسکین دهند. تنفس عمیق و آرام می‌تواند فشار شکم را کاهش دهد و باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش شود.

4. شنا و تاثیر آن بر رفلاکس اسید

شنا یک ورزش کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات شکم و کاهش فشار روی معده کمک کند. این ورزش همچنین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش استرس کمک می‌کند.

5. تمرینات یوگا برای کنترل رفلاکس اسید

یوگا به ویژه در کاهش استرس و تقویت عضلات شکم مؤثر است. تمریناتی مانند "پوزیشن درخت" و "پوزیشن کودک" می‌توانند به تسکین فشار معده و بهبود هضم کمک کنند.

6. تمرینات کششی برای کاهش علائم رفلاکس اسید

تمرینات کششی که شامل حرکات آرام و کششی برای عضلات شکم و قفسه سینه هستند، می‌توانند به تسکین فوری رفلاکس اسید کمک کنند. این حرکات می‌توانند به کاهش فشار روی معده و جلوگیری از برگشت اسید به مری کمک کنند.