با این غذاهای ساده به جنگ آنفلوآنزا بروید

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  اگرچه بیشتر افراد بهبود می‌یابند، اما رعایت یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و تسریع روند بهبودی کمک کند.

ویتامین A و نقش آن در تقویت سیستم ایمنی ویتامین A به تکثیر سلول‌های ایمنی کمک می‌کند که برای مقابله با ویروس‌های مختلف از جمله ویروس آنفولانزا ضروری است. منابع غنی ویتامین A شامل جگر گاو، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و هویج هستند.

ویتامین C و خواص آنتی‌اکسیدانی آن ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی به حفاظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. این ویتامین در فلفل قرمز، پرتقال، کیوی، توت فرنگی و بروکلی یافت می‌شود.

ویتامین D و تقویت دفاع بدن ویتامین D به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا با ویروس‌ها مبارزه کند. منابع این ویتامین شامل ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی و شیر است. در صورت امکان، تماس با نور خورشید نیز می‌تواند تولید ویتامین D در بدن را تحریک کند.

غذاهای سرشار از پروبیوتیک‌ها غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کیمچی حاوی پروبیوتیک هستند که با بهبود میکروبیوم روده و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توانند به سرعت بهبودی کمک کنند.

اسیدهای چرب امگا ۳ و کاهش التهاب اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی‌های چرب، دانه چیا و گردو یافت می‌شوند، علاوه بر خواص ضد ویروسی، به کاهش التهاب ناشی از آنفولانزا کمک می‌کنند.

غذاهای حاوی سلنیوم سلنیوم، یک ماده معدنی آنتی‌اکسیدانی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. آجیل برزیلی، غذاهای دریایی و گوشت‌های مختلف منابع غنی سلنیوم هستند.

عسل و خواص درمانی آن عسل به دلیل خواص ضد میکروبی و ضد التهابی خود می‌تواند به تسکین گلودرد و سرفه ناشی از آنفولانزا کمک کند. می‌توانید آن را در نوشیدنی‌ها یا با آب گرم مصرف کنید.

چای و نوشیدنی‌های مفید در زمان ابتلا به آنفولانزا نوشیدن مایعات به ویژه چای سبز، آب میوه و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت می‌تواند به تسکین علائم و حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید در هنگام ابتلا به آنفولانزا باید از مصرف غذاهای چرب، کافئین زیاد و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید، زیرا این مواد می‌توانند التهاب بدن را افزایش داده و روند بهبودی را کند کنند.

توصیه‌ها برای بهبودی سریعتر استراحت کافی، نوشیدن مایعات زیاد، استفاده از داروهای ضد تب و سرفه و در صورت لزوم مصرف داروهای ضد ویروسی می‌تواند در کاهش شدت بیماری و تسریع بهبودی مؤثر باشد. همچنین، در صورت بروز علائم شدید مانند تنگی نفس یا درد مداوم، مشاوره با پزشک ضروری است.