ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که ذهن شما را شارژ می‌کنند
عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش به عواملی همچون تغذیه وابسته است.
به گزارش آرمان ملی آنلاین، برخی مواد مغذی می‌توانند به بهبود سلامت مغز، پیشگیری از بیماری‌های روانی و افزایش توان ذهنی کمک کنند. در این مقاله، سه مکمل کلیدی برای تقویت عملکرد مغز معرفی می‌شوند که تاثیرات قابل توجهی دارند.
۱. اسیدهای چرب امگا ۳: تقویت حافظه و کاهش خطر آلزایمر
اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از بهترین مکمل‌ها برای بهبود عملکرد مغز هستند. بدن انسان قادر به تولید این چربی‌ها به صورت طبیعی نیست، بنابراین باید آن‌ها را از منابع غذایی دریافت کرد. امگا ۳ به بهبود حافظه، زمان واکنش و عملکرد مغز کمک می‌کند. این چربی‌ها همچنین می‌توانند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش داده و حتی در پیشگیری از افسردگی و زوال عقل مؤثر باشند. منابع عالی امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و شاه‌ماهی، همچنین دانه کتان، سویا و آجیل هستند. استفاده از مکمل‌های امگا ۳ نیز گزینه مناسبی است.
۲. ویتامین D: حمایت از سلامت مغز و استخوان‌ها
ویتامین D به عنوان یک ماده مغذی حیاتی، به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند و همچنین با عملکرد سالم مغز ارتباط دارد. نور خورشید منبع اصلی تولید این ویتامین در بدن است، اما می‌توانید آن را از غذاهایی مانند ماهی‌های آب سرد (ماهی آزاد، ساردین و ماهی تن)، زرده تخم‌مرغ، شیر و غلات نیز دریافت کنید. اگر امکان قرار گرفتن زیر نور خورشید را ندارید یا محدودیت‌های غذایی دارید، استفاده از مکمل‌های ویتامین D را در نظر بگیرید.
۳. ویتامین B۱۲: تقویت حافظه و بهبود خلق‌وخو
ویتامین B۱۲ یکی دیگر از ویتامین‌های ضروری برای عملکرد ذهنی است. مصرف کافی این ویتامین می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد، حافظه را بهبود بخشد و یادگیری مطالب جدید را آسان‌تر کند. علاوه بر این، نشان داده شده که ویتامین B۱۲ به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
ارسال نظر