آنچه باید در مورد ضربان قلب خود بدانید

ضربان قلب در حال استراحت تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه زمانی که شما فعال نیستید و قلب شما مجبور نیست برای پمپاژ خون در بدن شما سخت کار کند، می‌زند. این تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه زمانی که فعال نیستید و قلب شما مجبور نیست برای پمپاژ خون در بدن شما سخت کار کند، می‌زند. برخی از داروها مانند مسدودکننده‌های بتا می‌توانند ضربان قلب شما را کاهش دهند و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهند. ضربان قلب افراد سالم در حالت استراحت بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. اکثر بزرگسالان سالم باید ضربان قلب در حالت استراحت بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه داشته باشند. به طور کلی، هرچه آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید، ضربان قلب شما کاهش می‌یابد. ورزشکاران می‌توانند در دهه 40 سالگی ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت داشته باشند. سالم بودن نشانه آن است که قلب شما مجبور نیست برای گردش خون خیلی سخت کار کند. می‌توانید ضربان قلب خود را در داخل مچ دست، داخل آرنج، کنار گردن یا بالای پای خود بررسی کنید. با قراردادن دو انگشت اول در قسمت داخلی مچ دست، داخل آرنج، کنار گردن یا بالای پای خود می‌توانید ضربان قلب خود را احساس کنید. وقتی آن را پیدا کردید، بشمارید که در 15 ثانیه چند ضربه احساس می‌کنید و آن عدد را در 4 ضرب کنید.

راهکارهای کاهش ضربان

یک سبک زندگی سالم با ورزش، تغذیه سالم، کاهش‌وزن و کاهش کافئین و سیگار می‌تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد. این می‌تواند به سادگی و آرامش باشد- بنشینید، یک لیوان آب بخورید یا فقط چند نفس عمیق بکشید. سبک زندگی سالم‌تر، شامل حداقل 30 دقیقه ورزش در روز، غذاخوردن سالم، مراقبت از وزن و کاهش کافئین و سیگار نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر این کافی نیست، ممکن است سعی کنید راه‌هایی را برای کنترل بهتر استرس پیدا کنید، مانند تای چی، مدیتیشن یا ذهن آگاهی.

آریتمی

چهار نوع عمده آریتمی اختلال ریتم قلب وجود دارد. آریتمی یا ضربان قلب نامنظم، مشکلی در سرعت یا ریتم ضربان قلب است. ریتم ضربان قلب ممکن است خیلی سریع، خیلی آهسته یا نامنظم باشد. به این مساله آریتمی می‌گویند که چهار نوع عمده وجود دارد: تاکی کاردی: وقتی قلب شما خیلی سریع می‌زند، معمولا بیش از 100 ضربه در دقیقه است. برادی کاردی: وقتی قلب شما خیلی آهسته می‌زند، کمتر از 60 در دقیقه (مگر اینکه ورزشکار باشید.) آریتمی فوق بطنی: آریتمی که در حفره‌های فوقانی قلب شما شروع می‌شود. آریتمی بطنی: آریتمی که در حفره‌های پایینی قلب شما شروع می‌شود. علل آریتمی می‌تواند به‌دلیل گرفتگی یا سفت شدن شریان‌ها، فشار خون بالا یا مشکلات دریچه‌های قلب است. چندین عامل می‌تواند منجر به آریتمی شود. اینها شامل گرفتگی یا سفت شدن شریان‌ها، فشارخون بالا، یا مشکلات دریچه‌های قلب شما هستند. همچنین می‌تواند نتیجه تروما ناشی از حمله قلبی باشد. زمانی‌که پس از جراحی قلب بهبود می‌یابید و اگر الکترولیت‌های شما تعادل نداشته باشند، این اتفاق می‌افتد.

افزایش ضربان قلب

افزایش ضربان قلب در حالت استراحت بیش از 100 ضربه در دقیقه به‌عنوان تاکی کاردی شناخته می‌شود. ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر از 100 ضربه در دقیقه اغلب در کودکان اتفاق می‌افتد. همچنین در زنان شایع‌تر است. دلایل اصلی ضربان قلب سریع عبارتنداز: استرس، سیگارکشیدن یا  نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار. ضربان قلب کمتر از 60 ضربه در دقیقه به‌عنوان برادی کاردی شناخته می‌شود. ضربان قلب کمتر از 60 ضربه در دقیقه می‌تواند ناشی از عفونت، مشکل در غده تیروئید (کم‌کاری تیروئید)، عدم تعادل شیمیایی در خون، مشکلات تنفسی هنگام خواب (آپنه انسدادی خواب) یا بیماری‌های التهابی مانند لوپوس باشد. همچنین می‌تواند ناشی از مشکل در نحوه رشد قلب شما قبل از تولد باشد.

ضربان قلب و ورزش

وقتی ورزش می‌کنید، می‌خواهید ضربان قلبتان بالا برود، اما نه خیلی زیاد. برای یافتن عدد مناسب، با تعیین حداکثر ضربان خود شروع کنید: سن خود را از 220 کم کنید. اگر به تازگی یک رژیم تناسب اندام را شروع کرده‌اید، هدف شما باید حدود 50 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. اگر قبلا به طور منظم ورزش می‌کنید، ممکن است نزدیک به 85 درصد باشد. برخی از دستگاه‌ها و دستگاه‌ها، مانند تردمیل، ضربان قلب شما را پیگیری می‌کنند. هوای گرم و رطوبت می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد. شرایط بیرونی، مانند هوای گرم یا رطوبت، می‌تواند باعث شود که قلب شما کمی خون بیشتری پمپاژ کند. نوسانات هیجانی شدید یا احساس اضطراب می‌تواند ضربان قلب شما را نیز افزایش دهد. تغییر حالت از حالت نشسته به ایستاده نیز می‌تواند آن را برای چند ثانیه بالا بیاورد.

زمان مراجعه به پزشک

غش، سرگیجه، ضربان قلب تند، یا نبض پایین همگی دلایلی برای در مورد ضربان قلب خود با پزشک خود صحبت کنید. اگر دارویی مصرف می‌کنید که باعث غش یا سرگیجه می‌شود، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین اگر متوجه شدید که اغلب ضربان قلب تند یا نبض کم دارید، تماس بگیرید. بسته به اینکه چه اتفاقی برای شما می‌افتد، پزشک ممکن است داروهای شما را تغییر دهد، ضربان‌ساز را برای تنظیم ضربان قلب شما در ریتم مناسب توصیه کند، یا موارد دیگری را برای پیشگیری یا مدیریت بیماری پیشنهاد کند.