با رعایت این نکات، ۶ سال دیرتر پیر شوید
بر اساس آخرین مطالعات، بهکارگیری عادات سالم میتواند سلامت قلب و عروق شما را تضمین کند و در پی آن، پیری بیولوژیکی را تا شش سال به تعویق بیندازد.
![با رعایت این نکات، ۶ سال دیرتر پیر شوید](https://cdn.armanmeli.ir/thumbnail/FmxdeIzjzQ6M/S6Hsh8dSr2z7Oz9zGla1YvHrg-LW4xM-HR8NLGoT6SF27gvge54c70s_uzPBlgh1YzKW8nJt0EhFqqqm95MB2ZxbRZyxZNDK/%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86+%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86.jpg)
به گزارش آرمان ملی آنلاین، سلامت کاملِ قلب و عروق، در اغلب موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی (تا شش سال) میشود. خبرآنلاین نوشت: بهتر است از سنین جوانی، این عادات سالم را بهمنظور حفظ سلامت قلب اتخاذ کنید تا از اثرات منفی نشانگرهای زیستی که بر سن بیولوژیکی و کیفیت زندگی تأثیرگذارند، دور بمانید:
۱) رژیم غذایی سالم: داشتن یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و گوشتهای بدون چربی و پرهیز از مصرف قند، چربیهای ترانس و غذاهای سرخشده میتواند به کاهش وزن، کاهش کلسترول و پیشگیری از دیابت کمک کرده و از پیری بیولوژیکی زودهنگام جلوگیری کند.
۲) فعالیت فیزیکی: متخصصان برای ارتقای سلامت قلب، ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری در هفته را توصیه میکنند.
۳) ترک سیگار: تداوم در استعمال سیگار منجر به افزایش سن بیولوژیکی میشود. با ترک سیگار، افراد میتوانند روند پیری بیولوژیکی را کاهش دهند.
۴) خواب سالم: با داشتن حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت، سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید و روند پیری بیولوژیکی خود را به تعویق بیندازید.
۵) مدیریت وزن: حجم وعدههای غذایی خود را کنترل کنید، مواد غذایی سالم را انتخاب کنید و از نظر جسمی فعال باشید. حفظ وزن در محدوده سالم و نرمال، سن بیولوژیکی را کاهش میدهد.
ارسال نظر