۱۰ ماده غذایی مفید و مضر برای دوران قاعدگی

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  یکی از راه‌های کمک به کاهش این علائم، توجه به تغذیه در این دوران است. برخی غذاها می‌توانند درد پریود را افزایش دهند، در حالی که برخی دیگر به کاهش آن کمک می‌کنند. در ادامه به بررسی غذاهای مفید و مضر در این دوران می‌پردازیم.

۱. غذاهای مضر برای دوران قاعدگی: چه چیزهایی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید؟

• نوشابه‌های کربناته و شیرین: این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث نفخ شوند. به جای آن‌ها، نوشیدن آب به تسکین تورم و احتباس آب کمک می‌کند.
• غذاهای فرآوری‌شده: این غذاها که معمولاً حاوی سدیم زیاد هستند، می‌توانند باعث نفخ و احتباس مایعات شوند.
• غذاهای سرخ‌شده: حاوی چربی‌های ترانس هستند که ممکن است سطح استروژن را افزایش دهند و دردهای پریود را تشدید کنند.
• بنشن‌ها: لوبیا و نخود باعث نفخ و گاز معده می‌شوند، بنابراین بهتر است در این دوران از آن‌ها اجتناب کنید.
• غلات تصفیه‌شده: نان سفید، پاستا و برنج سفید به دلیل اینکه از بسیاری از مواد مغذی خالی هستند، ممکن است قند خون را نوسان بدهند و علائم پریود را بدتر کنند.
• غذاهای پرچرب: گوشت‌ها و محصولات لبنی پرچرب می‌توانند باعث التهاب و درد عضلانی در دوران قاعدگی شوند.
• کافئین: مصرف قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند موجب تنش و اضطراب شود و علائم پیش از قاعدگی (PMS) را تشدید کند.
• محصولات لبنی: شیر و پنیر ممکن است باعث تشدید گرفتگی عضلات شوند.
• سیگار: مصرف دخانیات به طور موقت ممکن است درد عضلات را کاهش دهد، اما در بلندمدت سطح استروژن را افزایش داده و علائم را بدتر می‌کند.

۲. مواد غذایی مفید برای دوران قاعدگی: چه غذاهایی را باید مصرف کنید؟

• کلم و سبزیجات برگ‌دار: کلم و سبزیجاتی مانند اسفناج منابع خوبی از آهن هستند که می‌توانند به جبران کاهش سطح آهن در بدن کمک کنند.
• پرتقال و مرکبات: این میوه‌ها حاوی ویتامین C و کلسیم هستند که می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات و کاهش اضطراب کمک کنند.
• موز: موز غنی از ویتامین B6 و پتاسیم است که می‌تواند به کاهش نفخ و تنظیم سیستم گوارشی کمک کند.
• هندوانه: این میوه به کاهش خستگی و نفخ کمک می‌کند و همچنین سرشار از آب است که به مرطوب نگه داشتن بدن کمک می‌کند.
• سالمون: ماهی سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند.
• بروکلی: بروکلی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که به کاهش خستگی، افسردگی و دردهای عضلانی کمک می‌کنند.
• شکلات تلخ: شکلات تیره به دلیل داشتن منیزیم به افزایش سروتونین (هورمون شادی) کمک می‌کند و به بهبود خلق و خو می‌پردازد.

۳. چرا تغذیه در دوران قاعدگی مهم است؟

تغذیه مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش دردهای پریود، کاهش اضطراب و خستگی، و بهبود وضعیت عمومی بدن داشته باشد. انتخاب‌های غذایی درست می‌تواند به کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS) و تسکین دردهای پریود کمک کند. در این دوران، توجه به خوردن غذاهای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر می‌تواند روند قاعدگی را آسان‌تر کند.

۴. نکات کلیدی برای تغذیه سالم در دوران قاعدگی:

• از غذاهای پردازش شده و سرخ‌شده اجتناب کنید.
• بیشتر به مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آهن و کلسیم توجه کنید.
• به جای نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار، آب و چای‌های گیاهی بنوشید.
• از مصرف زیاد لبنیات پرچرب و غذاهای حاوی چربی‌های ترانس خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید و از غذاهایی که باعث راحتی و تسکین شما می‌شوند استفاده کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید دوران قاعدگی خود را با درد و ناراحتی کمتری سپری کنید و از یک ماهیت زندگی سالم و راحت‌تر برخوردار شوید.