عادت‌هایی که ممکن است باعث درد و ناراحتی در عضلات و مفاصل شما شوند

به گزارش آرمان ملی آنلاین، فیزیوتراپیست‌ها برخی از عادات نادرست روزانه را معرفی کرده‌اند که می‌توانند عامل این دردها و مشکلات مفصلی باشند. این عادت‌ها به‌طور غیرمستقیم به سلامت بدن شما آسیب می‌زنند، حتی اگر در ابتدا بی‌ضرر به نظر برسند.

1. موقع کار با گوشی سرتان را پایین می‌اندازید

نگاه کردن به گوشی موبایل در حالت خمیده و با گردن پایین، به‌ویژه زمانی که مدت طولانی در این وضعیت می‌مانید، می‌تواند فشار زیادی به گردن و شانه‌ها وارد کند. این وضعیت به‌طور خاص ممکن است منجر به درد گردن، سردردهای تنشی، مشکلات فک و حتی قفل شدن فک شود. برای پیشگیری از این مشکلات، بهتر است گوشی را هم‌سطح چشم‌هایتان نگه دارید و از خم کردن گردن جلوگیری کنید.

2. هنگام کار با لپ‌تاپ شانه‌ها را پایین می‌اندازید

اگر هنگام استفاده از لپ‌تاپ یا کامپیوتر به‌طور مرتب شانه‌هایتان را به پایین می‌اندازید، این کار به تدریج فشار زیادی به عضلات و تاندون‌های شانه و گردن وارد می‌کند و احتمال آسیب‌های کمر و شانه را افزایش می‌دهد. برای اصلاح این وضعیت، باید تمرینات ساده‌ای را برای تنظیم وضعیت درست شانه‌ها انجام دهید.

3. همیشه یک پا را روی پای دیگر می‌اندازید و عوض نمی‌کنید

نشستن با انداختن یک پا روی پای دیگر باعث می‌شود که عضلات لگن در یک سمت کوتاه‌تر شوند و مفصل لگن دچار محدودیت حرکت شود. این وضعیت ممکن است باعث درد در لگن و مشکلاتی در سایر قسمت‌های بدن مانند گردن شود. برای بهبود وضعیت، بهتر است هر دو پا را روی زمین بگذارید و از نشستن با یک پا روی پای دیگر خودداری کنید.

4. همیشه پشتتان را صاف نگه می‌دارید و عضلات شکم را تو می‌کشید

اگر به‌طور مداوم تلاش کنید که پشتتان را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید، ممکن است به عضلات پایین کمر فشار وارد کنید و در طولانی‌مدت دچار کمردرد شوید. بهترین راه این است که موقعیت طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید و از انجام تمرینات مناسب برای تقویت عضلات پشتی بهره ببرید.

5. صندلی دوچرخه را خیلی پایین تنظیم می‌کنید

تنظیم نادرست زین دوچرخه می‌تواند به فشار زیادی به زانوها و لگن وارد کند و باعث آسیب به مفاصل شود. برای جلوگیری از این آسیب‌ها، بهتر است ارتفاع زین دوچرخه را به‌طور صحیح تنظیم کنید تا زانوها به‌طور مستقیم در حین رکاب زدن حرکت کنند و فشار کمتری به آنها وارد شود.

6. عادت دارید روی شکم بخوابید

خوابیدن روی شکم می‌تواند فشار زیادی به گردن و کمر وارد کند و باعث بروز مشکلات در ستون فقرات شود. بهترین وضعیت خوابیدن، خوابیدن به پشت یا به پهلو است، که به ستون فقرات اجازه می‌دهد در حالت خنثی و طبیعی باقی بماند.