راهکارهایی برای دریافت «ویتامین D»
ویتامین D خواص متعدد زیادی دارد از جمله آنکه میزان جذب کلسیم در بدن را افزایش میدهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و راهی برای کاهش التهاب در بدن است. میتوان با اتخاذ راهکارهای تغذیهای میزان دریافت ویتامین D در بدن را افزایش داد. ویتامین D به وفور در موادغذایی وجود ندارد، روشهای آسانی برای دریافت مقدار مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است.
استفاده از زرده تخممرغ يک راه مناسب براي جذب ويتامين D مورد نياز است. يک عدد زرده تخممرغ حاوي 40 واحد ويتامين D است؛ يک عدد تخممرغ حاوي 200 ميليگرم کلسترول است، توصيه اين است که در مصرف آن احتياط شود.
استفاده از زرده تخممرغ يک راه مناسب براي جذب ويتامين D مورد نياز است. يک عدد زرده تخممرغ حاوي 40 واحد ويتامين D است؛ يک عدد تخممرغ حاوي 200 ميليگرم کلسترول است، توصيه اين است که در مصرف آن احتياط شود.
ميزان قرارگرفتن در معرض آفتاب بايد روزانه 20 تا 25 دقيقه باشد و اگر شما داراي پوست تيره هستيد، ميزان اين قرارگيري در معرض آفتاب را بايد افزايش دهيد.
قارچ بهخاطر قرارگيري در معرض آفتاب حاوي مقادير زيادي ويتامين D است. محققان توصيه ميکنند که نيم تا يکساعت قبل از مصرف قارچ، ميتوانيد آن را در معرض نور مستقيم خورشيد قرار دهيد.
مصرف بيش از حد ويتامين D ميتواند سميت (عارضه) ايجاد کند. ميزان نياز روزانه به ويتامين D در افراد معمولي و افرادي که دچار پوکياستخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است.
ارسال نظر